Saiba como parar de ressonar
Ressonar: o inimigo das noites tranquilas
Reza a lenda que um pistoleiro texano, obrigado a suportar os roncos incessantes que vinham do quarto do lado, disparou através da parede e matou o culpado no seu sono.
Se este incidente é apócrifo, pelo menos o seu móbil é-nos familiar. Incontáveis horas de sono têm sido perdidas em quartos de dormir, quartéis e dormitórios, causando tensão nos relacionamentos - e coisas piores. O ressonar tem sido associado à apneia do sono, uma perturbação respiratória relacionada com a hipertensão arterial, o stress cardiovascular, as enxaquecas, a depressão e o cansaço.
O ruído dos roncos é simplesmente causado pela vibração dos tecidos moles da zona posterior da garganta. Geralmente, há três factores que provocam essas vibrações: diminuição da tonicidade muscular, obstrução da passagem do ar nas vias respiratórias (nas crianças, por exemplo, o ressonar é quase sempre imputado a um inchaço das amígdalas e dos adenóides) e dificuldade de respirar pelo nariz.
O primeiro factor - diminuição da tonicidade muscular - explica por que o ressonar ocorre sobretudo durante as fases de sono mais profundo, quando os músculos da garganta ficam relaxados: a língua descai então para trás e desencadeia as vibrações. Conhecendo a lei da gravidade, compreende-se facilmente que o ressonar seja mais frequente quando se dorme de costas.
O segundo factor - obstrução da passagem do ar - poderá por vezes ser atribuído à hereditariedade. Enquanto a dimensão média da úvula (uma estrutura carnuda, em forma de lóbulo, que pende da par te posterior da garganta, popular mente conhecida por campainha) é de cerca de 6 mm, algumas pessoas chegam a tê-la quatro vezes maior. Existem ainda outras características que podem exacerbar o ressonar. Os obesos têm três vezes mais propensão para ressonar que os magros (a corpulência manifesta-se em todo o corpo). Por fim, a garganta dos fumadores é irritada diariamente, o que provoca o inchaço das membranas mucosas e, consequentemente, estreitamento da passagem do ar.
O terceiro factor - dificuldade de respirar pelo nariz - pode ter várias causas, como sejam congestionamento, febre-dos-fenos, pólipos e desvio do septo nasal.
Em alguns casos, pode ocorrer um bloqueio total da passagem do ar nas vias respiratórias durante o sono, provocando uma paragem respiratória temporária, após a qual o indivíduo desperta parcialmente, para recuperar o fôlego, e volta a adormecer. E o processo vai-se repetindo. Conhecido como apneia obstrutiva do sono, esta afecção pode causar graves problemas cardíacos e pulmonares e a morte.
Uma «cura» para o ressono, muito popular durante a Guerra da Secessão dos Estados Unidos, consistia em costurar uma pequena bala de canhão na parte de trás do pijama do roncador. Hoje em dia, continuam a aparecer algumas variações deste tipo de estratagema, que visa dissuadir o ressonador de se deitar de costas, mantendo assim a língua no lugar e as vias respiratórias desimpedidas. Em 1900, Leonidas Wilson patenteou uma espécie de arnês de cabedal que ajudava a manter um acessório multidentado entre as omoplatas do portador. Outros dispositivos contra o ressonar incluem todo o tipo de coletes-de-forças e de arneses restritivos, baseados no mesmo princípio.
Hoje em dia, o método em voga consiste num bolso costurado na par te de trás do casaco de pijama, contendo uma bola de ténis (em vez da bala de canhão). A mensagem é igual à da cotovelada do cônjuge ou à do sapato atirado pelo ar através de uma camarata: «Vira-te!»
Nalguns casos, estes métodos funcionam, mas também é verdade que muitos roncadores «entoam» as suas serenatas nocturnas tanto de costas como de lado. Para eles, faz-se publicidade a inúmeros tratamentos «milagrosos» e curas «garantidas». Alguns merecem ser experimentados. Porém, antes de se comprar uma dessas engenhocas dispendiosas, recomenda-se que se consulte o médico de família ou um otorrinolaringologista.
Também se aconselha que se tomem as seguintes medidas para reduzir ou eliminar os factores que contribuem para o ressono:
1. Reduza o peso e tonifique os músculos.
Alguns médicos especialistas do sono ensinam exercícios para tonificar os músculos do apare lho respiratório superior. A sua eficácia, no entanto, não está comprovada.
2. Evite tomar sedativos ou relaxantes musculares antes de se deitar.
São eles o álcool, os anti-histamínicos, que provocam sonolência, e, ironicamente, os soporíferos.
3. Durma num quarto fresco e arejado, sobre um colchão firme e use uma única almofada.
Se dormir sobre várias almofadas, poderá ficar dobrado na zona do pescoço ou da cintura e reduzir a sua capacidade respiratória. Pelo contrário, alguns especialistas aconselham que se coloquem tijolos sob os pés da cabeceira da cama para ajudar a desobstruir as passagens nasais congestionadas;
4. Consulte um alergologista.
A solução para o seu caso poderá ser a simples substituição de uma almofada de penas por uma sintética.
5. Deixe de fumar.
6. Procure usar durante a noite um aparelho ortodôntico que puxe o maxilar para a frente e mantenha a língua no lugar.
Um dentista poderá ajustar o aparelho, de forma a reduzir a obstrução da passagem do ar nas vias respiratórias superiores.
Pira além destas medidas, pode recorrer-se à cirurgia para remover um pólipo, endireitar o septo nasal ou desbastar o excesso de tecidos da garganta, de forma a alargar as vias respiratórias.
Enquanto muitos de nós não passamos de ressonadores ocasionais, outros há que são verdadeiros campeões. O actual recorde mundial do mais alto ressono pertence ao inglês Melvin Switzer. A 30 de Outubro de 1992, atingiu um máximo de 91 decibéis - mais ruidoso do que uma potente máquina de cortar relva. A sua mulher, Julie, é surda de um ouvido.
Rapaz, conheci uma pessoa que roncava tão escandalosamente alto que não conseguia mais dormir! Rsrsrs...Vai roncar assim lá em Alagoas!
ResponderEliminarÉ bastante verdadeiras todas as dicas ai clocadas ,inclusive algumas eu botei em prática e ajudam bastante dependendo da fisiologia da pessoa.
ResponderEliminarUm abraço
Po a gente que tira sono so de le ver a roncar então ai estão as dicas para serem praticadas
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